Тест на самооценку — пройти онлайн бесплатно
Короткий тест на уровень самооценки: 7 утверждений, результат сразу с рекомендациями. Это ориентир для самопроверки, а не диагноз.
Каждый день — короткие разборы по теме в Telegram-канале «Психология жизни».
Читать @psyzhizni →
Из чего складывается самооценка
Самооценка — это устойчивое отношение к себе. Она формируется в детстве, но меняется всю жизнь: под влиянием опыта, окружения и того, как мы объясняем себе свои неудачи.
Что помогает укрепить самооценку
- Фиксируйте свои результаты письменно — память склонна их обесценивать.
- Отделяйте поступок от личности: ошибка не делает вас «плохим».
- Тренируйте отказы в мелочах — это возвращает ощущение опоры.
- Сократите сравнение с чужими витринами в соцсетях.
- Замечайте внутреннего критика и переформулируйте его фразы.
Частые вопросы
Да, во многих случаях помогают регулярные практики: фиксация достижений, работа с внутренним критиком, тренировка границ.
Уверенность касается конкретных навыков («я умею водить»), самооценка — отношения к себе в целом, независимо от отдельных умений.
Завышенная самооценка обычно тоже неустойчива: она держится на защите от критики и рушится при первой серьёзной неудаче.
Важно
Это ориентировочный самотест, а не медицинский диагноз. Если тревога, подавленность или бессонница мешают жить, обратитесь к специалисту — психологу или врачу. Подробнее о методиках — на сайте Минздрава России.