Тест на уровень стресса — пройти онлайн бесплатно
Экспресс-тест на уровень стресса: 7 утверждений о вашем состоянии за последний месяц. Результат сразу, с рекомендациями. Не является диагнозом.
Каждый день — короткие разборы по теме в Telegram-канале «Психология жизни».
Читать @psyzhizni →
Как стресс влияет на организм
При стрессе выделяются кортизол и адреналин — они мобилизуют тело. Это полезно короткими эпизодами, но при постоянном напряжении страдают сон, пищеварение, иммунитет и настроение.
Что снижает стресс
- Дыхание с удлинённым выдохом (например, 4 сек вдох — 6 сек выдох).
- Регулярная физическая нагрузка — она «сжигает» гормоны стресса.
- Стабильный режим сна.
- Ограничение новостей и соцсетей, особенно перед сном.
- Разговор с близким человеком или специалистом.
Частые вопросы
Стресс — реакция на конкретную нагрузку и обычно проходит вместе с ней. Тревога может возникать без явной причины и сохраняться дольше.
Нет. Короткий стресс мобилизует и помогает собраться. Вреден хронический стресс, который длится неделями и не даёт восстановиться.
Помогает медленное дыхание с длинным выдохом, короткая прогулка и переключение внимания на телесные ощущения.
Важно
Это ориентировочный самотест, а не медицинский диагноз. Если тревога, подавленность или бессонница мешают жить, обратитесь к специалисту — психологу или врачу. Подробнее о методиках — на сайте Минздрава России.