Тест на выгорание — пройти онлайн бесплатно
Экспресс-тест на эмоциональное выгорание: 8 утверждений, результат сразу. Это ориентир для самопроверки, а не диагноз.
Каждый день — короткие разборы по теме в Telegram-канале «Психология жизни».
Читать @psyzhizni →
Что такое выгорание
Выгорание — это истощение от длительного стресса, чаще всего рабочего. ВОЗ описывает его через три признака: истощение, цинизм по отношению к работе и падение эффективности.
Что помогает восстановиться
- Сон и режим — база: без них остальное не работает.
- Границы: рабочие чаты и почта не круглосуточно.
- Микропаузы днём вместо одного «отдыха на выходных».
- Физическая активность и живое общение вне работы.
- При стойких симптомах — консультация специалиста.
Частые вопросы
В классификации ВОЗ выгорание описано как профессиональный синдром, а не самостоятельная болезнь. Но оно повышает риск тревожных и депрессивных расстройств.
Усталость проходит после отдыха, выгорание — нет: даже после отпуска возвращается опустошённость и нежелание работать.
На ранней стадии часто да — за счёт режима, границ и восстановления. При выраженных симптомах лучше подключить специалиста.
Важно
Это ориентировочный самотест, а не медицинский диагноз. Если тревога, подавленность или бессонница мешают жить, обратитесь к специалисту — психологу или врачу. Подробнее о методиках — на сайте Минздрава России.