Во сколько лечь спать — калькулятор сна по циклам
Калькулятор сна подскажет, во сколько лечь или проснуться, чтобы вставать на стыке циклов сна (~90 минут) и чувствовать себя бодрее. Учитываем ~15 минут на засыпание.
Понравилось? Это лишь часть.
Каждый день — короткие разборы по теме в Telegram-канале «Психология жизни».
Читать @psyzhizni →
Каждый день — короткие разборы по теме в Telegram-канале «Психология жизни».
Читать @psyzhizni →
Почему важны циклы сна
Сон идёт циклами примерно по 90 минут. Если будильник звонит в середине глубокой фазы, просыпаться тяжело. Легче вставать на стыке циклов — после 5–6 полных циклов.
Как быстрее засыпать
- Ложитесь и вставайте в одно время даже в выходные.
- За час до сна — без яркого экрана и кофеина.
- Прохладная тёмная комната ускоряет засыпание.
Частые вопросы
Сколько длится цикл сна?
В среднем около 90 минут; за ночь проходит 4–6 циклов.
Сколько нужно спать взрослому?
Обычно 7–9 часов — это примерно 5–6 полных циклов.
Почему я устаю, хотя сплю 8 часов?
Возможно, подъём попадает в глубокую фазу. Сдвиньте будильник на стык циклов — на 15–30 минут.